如何舒缓社交恐惧 四个方法舒缓舒缓社交恐惧

社交恐惧是一种近年来发病率较高的精神疾病，电子产品的普及让人与人之间的距离越来越远，越来越多的人不知道如何与他人交流，社交恐惧成了孤僻的代言词。如果患者得不到正确的治疗，焦虑的表现可能会伴随患者一生。那么，如何才能舒缓社交恐惧呢?

​1、忽略自己的身体反应：社交恐惧患者在焦虑时总会引起一系列身体不适。根据强化理论，在焦虑时，人们过度留意身体出现的焦虑反应，反而会强化了大脑的神经行为，让焦虑不适的表现加重，如果人们不去特别关注，神经反应反而会慢慢淡化。

2、给自己壮胆：有些患者与他人交流或处在社交人群圈子中时才表现出恐惧的，这个时候患者要学会给自己心理暗示，学会安慰自己，幻想自己胆子很大，把街上的人当成风景或自己不害怕的事物，出门前，给自己一个心理暗示，告诉自己一定能做到。

3、吸取教训：很多社交恐惧患者都曾有被人拒绝和欺负的经历，因此总觉得生活不会一帆风顺。从某种角度上来说，这是正常的，每个人都会遭受挫折，被拒绝和否定的人后人才会学会成长，患者要做的是从一些不愉快的经历中吸取教训，重新启航，而不是封闭自己，走出画地为牢的恐惧。

4、消除社交中存在的自卑心理：如果患者总是带者一种消极的心理，会让自己陷入不愿多说、多做的被动中。其实每个人都有优点和缺点，不要总想着不如别人，应该多想想自身的优势，借此摆脱自己的自卑情结，树立自强、自信和自立的精神。只有这样，患者才能在心理上克服自卑情绪，去积极、自然、优雅地与他人相处。

为了克服社交恐惧，患者必须相信有一个勇敢的信念，坚信自己能摆脱疾病带来的困扰，过上自己想要的生活，虽然很难马上克服社交恐惧，但只要一步一步地去做了，就能战胜自己，每天前进一步就是成功，从简单的事情开始，再迈向更高的阶梯。